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篮球基本功训练

简单的左右手换手运球,每只手运30s后换另外一只,依次反复做几组。注意重心要压低,抬头挺胸看前方,刚开始速度可以慢点,后面运球频率慢慢加快,弱侧手可以持续时间长一点,方法简单效果也很好。

训练我们的球感和手的灵活度,尽量连贯一点,带动手腕,用我们的手指去发力,让球每次弹起都没到达我们手部的位置。

这对新手球员来说可能会有点难度,胯下运球首先最重要的就是脚与脚的空间要大,保证球能轻松通过运转,刚开始可以先原地拿球8字形的进行双脚环绕找找感觉,接着可以先单边尝试,要成功率不要速度。

背后运球的话,身体重心一定要压低,球稍微离身体远点,才不会每次卡到腰,可以先大幅度的练习找感觉,确保球能顺利通过背后到达另一只手。

篮下定点投篮。先从近距离开始。刚开始从两边的篮下进行投篮,可以不起跳,练习投篮的稳定性和掌握投篮力度,左右两边来回几组,确保成功率;

接着退后两步在白线区域进行起跳投篮,同样的左右各做几组,慢慢的可以加快速度,尽量不打板,看看你对投篮的力度掌握得如何。很多球员这个角度的投篮命中率低得离谱,不是力度太大了就是偏离了路线,所以该训练办法能很好的帮助到你调整;

后面就是各种远距离尝试投篮。相信做完前面一些训练到这一步,手感会有所提升,百发百中不太可能,但要保证我们每次出手都是合理、舒适、完美的,这样才能投的更加自信,命中率才会慢慢提升。

最后就是跑篮训练了。说白了就是三步上篮,跟着动图的球员一样,来回折返跑上篮,这样可以更好的训练保证我们上篮的稳定性和成功率,为什么你的上篮总是打铁而出,你的三步上篮总是找不到合适的起跳点放球?那么你就要多加练习了,跑篮是最简单有效的方法。

看似挺长的教学内容,但其实这些动作做起来正常的10分钟就能完成1组,大伙也可以根据哪个地方不太熟练的的自行加长时间。每一步跟着做,胜过于你一下午在球场上浪投。

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